Que manger quand on allaite pour éviter les coliques ?

Tu allaites et tu te demandes quoi manger (ou éviter) pour que bébé ait moins mal au ventre. Normal. Le problème, c’est qu’on te sert souvent une “liste d’aliments interdits”… qui te stresse, te frustre, et ne règle pas forcément les coliques.

il n’existe pas de liste universelle “interdite”. Le plus fiable, c’est de faire un test simple en 7 jours (journal → 1 changement → réintroduction) pour voir si un aliment joue un rôle dans les coliques de bébé. Et si certains signes évoquent une allergie, mieux vaut demander un avis professionnel.

Ici, je te donne une approche simple, concrète et testable : comprendre ce que sont vraiment les coliques, puis faire un protocole en 7 jours pour voir si un aliment joue un rôle — sans te mettre au régime pour rien.

Si tu veux une vue d’ensemble (aliments, énergie, organisation), j’ai aussi un guide complet ici : alimentation pendant l’allaitement.

Avant tout : c’est quoi “des coliques” exactement ?

Les signes typiques (et ce qui n’en est pas)

On parle souvent de “coliques” quand bébé :

• pleure fort, longtemps, souvent en fin de journée,
• se tortille, replie les jambes, semble inconfortable,
• a des gaz, un ventre tendu,
• est difficile à apaiser alors qu’il a mangé, qu’il est propre et qu’il semble fatigué.

Ce qui n’est pas forcément des coliques (même si ça y ressemble) :

• une poussée de croissance (bébé réclame plus, tète en grappe),
• un besoin de contact (bébé se calme au portage),
• un inconfort lié à l’air avalé (tétée “bruyante”, claquements, fuites),
• un réflexe d’éjection fort (bébé lâche, tousse, s’énerve vite),
• un reflux (gêne après tétée, régurgitations, dos cambré).

À retenir : les “coliques” sont un symptôme, pas un diagnostic.
On cherche donc ce qui déclenche l’inconfort (alimentation ? tétée ? rythme ? fatigue ?).

Quand consulter (signaux d’alerte simples)

Demande un avis pro rapidement si tu observes :

• fièvre, bébé très somnolent / très inhabituel,
• vomissements en jet, vomissements verts,
• sang dans les selles, diarrhées persistantes,
• refus de s’alimenter, déshydratation (peu de couches mouillées),
• cassure de courbe / prise de poids insuffisante,
• pleurs inconsolables + tu sens que “quelque chose ne va pas”.

Est-ce que ton alimentation cause les coliques ?

Pourquoi il n’y a pas de “liste magique” valable pour toutes

Parce qu’il n’existe pas un aliment “interdit” qui déclenche des coliques chez tous les bébés allaités.

Dans la majorité des cas :

• bébé a un système digestif encore immature,
• les coliques fluctuent avec l’âge, la fatigue, les rythmes,
• les changements alimentaires “au hasard” donnent l’illusion d’aider… ou pas.

Ce qui marche beaucoup mieux qu’une liste : tester proprement.

Ce qui peut varier d’un bébé à l’autre (sensibilités individuelles)

Oui, certains bébés semblent plus sensibles à certains éléments. Mais ça peut être :

• une coïncidence (période de pics de pleurs),
• une sensibilité individuelle à certains aliments,
• un sujet d’allergie/intolérance (plus rare),
• ou un sujet de tétée (air avalé, débit, rythme) qui donne des symptômes “digestifs”.

Conclusion : au lieu de supprimer 15 aliments, on fait simple :

1. journal,
2. un test à la fois,
3. réintroduction pour confirmer.

Le protocole simple en 7 jours pour savoir si un aliment joue un rôle

Encadré — Mini checklist (à garder sous la main)
✅ Je note 2 jours “sans rien changer”
✅ Je teste 1 seule hypothèse 3–4 jours
✅ Je réintroduis 1 jour pour confirmer
✅ Je ne fais pas 12 changements à la fois
✅ Si signes inquiétants → je consulte

Jour 1–2 — Le journal (quoi noter, très simple)

Pendant 48h, tu ne changes rien. Tu observes et tu notes :

• Heures de tétées
• Moments de pleurs (heure + intensité 1–5)
• Selles (fréquence, aspect) + gaz
• Sommeil (siestes courtes ? agitation ?)
• Ce que tu manges (sans peser : “laitages”, “chou”, “plats épicés”, “2 cafés”)

Objectif : repérer un pattern (ex : pleurs surtout 18–22h, ou juste après certaines tétées).

Jour 3–6 — Test d’un seul changement à la fois (et lesquels tester en priorité)

Tu choisis 1 hypothèse (pas plus) et tu testes 3–4 jours.

Tests à faire en priorité (les plus simples) :

1. Caféine : si tu bois plusieurs cafés/thés/colas → réduire fortement ou passer à décaféiné.
2. Plats très épicés / très gras : simplifier 3–4 jours.
3. Produits laitiers : à tester seulement si tu suspectes vraiment un lien (ou si d’autres signes te font douter).

Pendant le test, tu continues ton journal. Tu cherches une tendance :

• bébé plus apaisé ?
• pleurs moins longs ?
• nuits un peu moins agitées ?
• moins de crispations après tétée ?

Jour 7 — Réintroduction (le test de confirmation)

C’est la partie que presque personne ne fait… alors que c’est ce qui te donne une vraie réponse.

• Si tu as retiré la caféine : reprends 1 boisson caféinée.
• Si tu as simplifié épices/graisses : reprends un repas “habituel”.
• Si tu as retiré un aliment : réintroduis une portion normale.

Si les symptômes reviennent nettement (et rapidement), ton test devient beaucoup plus fiable.

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Ce qu’il faut éviter (tester 12 choses en même temps = tu ne sais plus ce qui a marché)

Évite :

• supprimer tous les aliments “à risque” d’un coup,
• tenir 2 jours et conclure “ça marche/ça marche pas”,
• changer en même temps : alimentation + technique de tétée + rythme + compléments.

Objectif : de la clarté, pas de la perfection.

Tu veux une version ultra simple à appliquer ?
Si tu veux arrêter de te demander “je mange quoi aujourd’hui ?”, j’ai créé 2 ebooks très concrets : un guide + des menus/recettes pour manger équilibré pendant l’allaitement (sans prise de tête).
👉 Découvre-les ici : https://amourmaternel.systeme.io/alimentation-allaitement

Quoi manger au quotidien (sans te mettre au régime)

L’objectif : digestion OK + énergie + lactation (sans obsession)

Ton objectif, ce n’est pas de “manger parfait”.
C’est de :

• tenir (fatigue + tétées = besoin d’énergie),
• garder une digestion correcte pour toi,
• éviter le stress inutile.

La base la plus efficace : repas simples, réguliers, nourrissants.

Et si tu cherches surtout quoi manger pour soutenir ta production, j’ai aussi un article dédié : alimentation de la maman allaitante pour favoriser la lactation.

Si tu veux aller plus loin sur l’équilibre alimentaire sans prise de tête, tu peux lire cet article.

Assiette simple “qui passe bien” (exemples de repas)

Petit-déjeuner :

• flocons d’avoine + banane/compote + purée d’amandes
• pain + beurre/avocat + œufs

Déjeuner / dîner :

• riz/quinoa + poulet/œufs/tofu + carottes/courgettes + huile d’olive
• pâtes + sauce tomate douce + protéine + parmesan (si tu ne testes pas les laitages)
• soupe + tartines + fromage (idem) + fruit

Encas :

• yaourt/compote + noix (si tu ne testes pas les laitages)
• banane + oléagineux
• tartine + houmous / beurre de cacahuète

Astuce : quand bébé est sensible côté digestion, manger simple est toujours mieux.

Hydratation / café / épices : repères de bon sens (sans diaboliser)

• Hydratation : bois à ta soif (une gourde à portée de main).
• Caféine : si bébé est très agité, teste une baisse franche de 3–4 jours.
• Épices : pas interdites. Si tu suspectes, tu testes.

Pour la liste “sécurité” (alcool, caféine, poissons…), j’ai un article dédié ici : aliments à éviter pendant l’allaitement.

Les aliments “souvent suspectés” : quoi en penser (et comment tester proprement)

Produits laitiers

Ne les supprime pas “au cas où”.
Teste seulement si tu suspectes un lien et fais une réintroduction pour confirmer.

Choux / oignons / ail

Souvent accusés, mais pas universels.
Si tu veux savoir : retire un seul élément 3–4 jours, puis réintroduis.

Épices / plats très gras

Parfois, un repas très riche peut coïncider avec plus d’inconfort.
Test facile : 3–4 jours “repas simples” → puis retour “habituel” pour confirmer.

Caféine / chocolat

Si bébé est très nerveux + sommeil compliqué : teste 3–4 jours sans caféine, observe, puis réintroduis.

Le cas à part : quand suspecter une allergie (APLV, etc.)

Les signes qui font penser à autre chose que des coliques “classiques”

On sort du cadre “coliques” quand tu vois, par exemple :

• eczéma important/tenace,
• sang ou glaires importantes dans les selles,
• diarrhées persistantes,
• inconfort très marqué + cassure de courbe / difficultés de prise de poids,
• symptômes multiples qui durent.

Ici, l’objectif n’est pas de t’auto-diagnostiquer : c’est de te dire “ok, là je demande un avis”.

Si tu fais une éviction : combien de temps, quoi surveiller, et pourquoi se faire accompagner

Une éviction, si elle est utile, doit être :

• ciblée (pas “je retire tout”),
• assez longue pour observer, mais pas interminable sans suivi,
• compatible avec une alimentation équilibrée.

Le piège : une restriction large, stressante, qui te fait perdre énergie + clarté.

Et si le problème venait surtout de la façon d’allaiter ?
Dans ma formation guidée, je te montre comment réduire les coliques en agissant sur ce qui irrite le plus souvent (air avalé, prise du sein, rythme, apaisement…) :
👉 “Réduire les coliques de bébé grâce à l’allaitement” : https://amourmaternel.systeme.io/moins-de-coliques

Si ce n’est pas ton alimentation : 5 causes très fréquentes chez le bébé allaité

Air avalé / prise du sein

Si tu entends des claquements, vois des fuites, ou si ton bébé se détache souvent du sein : il peut avaler beaucoup d’air → gaz + gêne.

Réflexe d’éjection fort (REF)

Bébé tousse, lâche, s’énerve, reprend… et avale de l’air. Ça peut donner des symptômes qui ressemblent à des coliques

Poussée de croissance / tétées groupées

Bébé réclame plus, s’énerve si le débit change, tète par “paquets”. Fréquent et souvent temporaire.

Surexcitation / pleurs du soir

Fin de journée = fatigue + stimulations + besoin de décharger. Très fréquent.

Rythme / alternance des seins (cas typiques)

Parfois, un ajustement du rythme (changer de sein trop vite, ou pas assez) améliore l’apaisement.