On entend souvent que certains aliments augmentent la lactation. Les données varient selon les aliments et les préparations étudiés ; elles ne permettent pas de promettre qu’un aliment précis augmentera la production de lait chez chaque mère. Voici ce que l’on sait sur les aliments souvent cités et les limites des résultats disponibles.
Sommaire
Pourquoi une bonne alimentation est-elle cruciale pour l’allaitement ?
L’allaitement augmente généralement les besoins énergétiques de la mère. À titre de repère, le CDC indique un apport supplémentaire d’environ 330 à 400 kcal par jour pour les mères allaitantes bien nourries, par rapport à leurs apports avant la grossesse. Ce chiffre ne correspond pas à un nombre fixe de calories nécessaire pour produire un volume précis de lait.
Une alimentation variée aide à couvrir les besoins nutritionnels de la mère. Elle contribue à son bien-être, mais un régime plus calorique ne garantit pas, à lui seul, une production de lait plus abondante.
Quels aliments sont souvent présentés comme galactogènes ?
L’avoine, le fenouil, les graines et le malt d’orge sont souvent présentés comme des aliments galactogènes, c’est-à-dire susceptibles d’augmenter la production de lait. Les études portent parfois sur une préparation précise ou sur un groupe particulier de mères. Les données ne permettent pas de promettre qu’un aliment courant augmentera la production de lait chez chaque mère. Une revue Cochrane relève que les preuves disponibles sur les galactogènes oraux sont très limitées et de très faible certitude.
Fruits et légumes : des aliments à intégrer aux repas
Le fenouil, la carotte, la patate douce, les fruits frais et les fruits secs peuvent s’intégrer à une alimentation variée. Choisissez-les pour leur goût et leurs apports nutritionnels, sans les présenter comme des aliments qui stimulent la montée de lait ou augmentent la production.
Oléagineux et céréales : des apports nutritionnels
Les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de lin, l’avoine et l’orge peuvent varier les repas et les collations. Les graines de lin moulues apportent notamment des oméga-3 d’origine végétale. Ces aliments peuvent contribuer à une alimentation variée, mais les présenter comme un moyen d’augmenter la production de lait n’est pas justifié par les données citées dans cet article.
Idées de collations nourrissantes
Porridge à l’avoine :
- Faites chauffer 250 ml de lait végétal (amande, avoine ou riz).
- Ajoutez 50 g de flocons d’avoine.
- Laissez cuire à feu doux pendant environ 10 minutes, jusqu’à ce que l’avoine ait absorbé le liquide.
- Pour plus de goût, ajoutez des fruits frais, des amandes concassées ou un filet de miel.
Ce porridge peut constituer un petit-déjeuner nourrissant. Les données disponibles ne permettent pas de le présenter comme un moyen d’augmenter la production de lait.
Cookies à l’avoine et aux graines de lin :
- Mélangez 100 g de flocons d’avoine, 50 g de graines de lin moulues, 50 g de farine complète, 60 g de sucre, et 1 cuillère à café de poudre à lever.
- Ajoutez 50 g de beurre fondu ou d’huile de coco et un œuf.
- Incorporez des amandes concassées et des pépites de chocolat noir pour une touche gourmande.
- Formez des boules et enfournez à 180°C pendant 12 minutes.
Ces cookies peuvent constituer une collation énergétique. Ils ne sont pas démontrés comme un moyen d’augmenter la production de lait.
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Malt d’orge et lactation : que disent les données ?
On associe parfois le malt d’orge à la lactation. Les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que les Maltesers augmentent la production de lait. Les résultats parfois cités concernent une préparation commerciale précise, associant malt d’orge et mélisse, étudiée chez des mères de bébés prématurés. Ils ne permettent pas de conclure sur les Maltesers ni sur toutes les situations d’allaitement.
Les Maltesers augmentent-ils la lactation ?
Les Maltesers contiennent du malt d’orge, mais les données disponibles ne permettent pas d’affirmer qu’ils augmentent la production de lait. Les résultats parfois cités concernent une préparation commerciale précise, associant malt d’orge et mélisse, étudiée chez des mères de bébés prématurés. Ils ne permettent pas de conclure sur les Maltesers ni de généraliser à toutes les situations d’allaitement.
Pour en savoir plus, consultez la fiche LactMed sur l’orge pendant l’allaitement.
Comment composer des repas variés pendant l’allaitement ?
Voici quelques idées pour varier vos repas :
- Organisez des repas ou des en-cas selon votre faim et les contraintes de vos journées.
- Variez les sources de protéines, par exemple avec des lentilles, des pois chiches, des haricots, des œufs ou du poisson.
- Ajoutez des sources de matières grasses, comme les noix, les graines ou les poissons gras.
- Intégrez des fruits, des légumes et des céréales complètes selon vos goûts.
Favorisez votre bien-être et celui de votre bébé grâce à une alimentation adaptée
Une alimentation variée contribue à couvrir les besoins nutritionnels de la mère pendant l’allaitement. Aucun aliment ne garantit à lui seul une hausse de la production de lait.
Si vous avez un doute sur la quantité de lait reçue par votre bébé ou sur sa prise de poids, demandez conseil à un professionnel de santé.
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Pour des conseils pratiques sur l’alimentation pendant l’allaitement, découvrez aussi mon guide ALIMENTATION DE LA MÈRE ALLAITANTE™.
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