Un bon rythme de sommeil est indispensable au bien-être et à la santé du bébé. Mais comment savoir quel rythme convient à votre bébé selon son âge, et comment celui-ci doit évoluer au cours du temps ?
Dans cet article, découvrez les recommandations des organismes officiels sur les rythmes de sommeil pour chaque âge de bébé. Vous découvrirez ainsi comment établir une routine de sommeil appropriée pour votre tout-petit, favorisant des nuits plus paisibles pour toute la famille.
Sommaire
Rythme de sommeil des nouveau-nés (0 à 3 mois) : des besoins irréguliers
Les nouveau-nés peuvent dormir entre 14 et 17 heures par jour, réparties en siestes courtes et fréquentes. À cet âge, il est recommandé de suivre le rythme du bébé et de répondre à ses besoins de sommeil à la demande.
Le sommeil est réparti tout au long des 24 heures par périodes de 3 à 4 heures. Chaque cycle de sommeil dure 50 à 60 minutes, avec des éveils brefs toutes les 3 à 4 heures.
Rythme de sommeil des bébés de 3 à 6 mois : sommeil plus prévisible
Les bébés de cet âge peuvent dormir de 12 à 16 heures par jour, avec des siestes plus régulières (incluses dans le temps de sommeil quotidien).
Une routine typique pourrait inclure des siestes régulières le matin et l’après-midi, d’une durée de 1 à 2 heures chacune, parfois plus.
Le coucher du soir peut être établi autour de 19h-20h, en incluant des activités calmes et apaisantes avant le coucher.
Rythme de sommeil des bébés de 6 à 12 mois : routine plus structurée
Les bébés de 6 mois à 12 mois devraient dormir de 12 à 16 heures par jour (en incluant les siestes) pour favoriser une santé optimale. A cet âge, ils ont généralement besoin de 2 à 3 siestes par jour, d’une durée de 1 à 2 heures chacune (parfois plus).
Une routine de sommeil pourrait inclure des siestes régulières le matin, en début d’après-midi, et éventuellement une sieste plus courte en fin d’après-midi.
Le coucher du soir peut être établi autour de 19h-20h, après un rituel prévisible et apaisant.
Rythme de sommeil des bébés de 12 à 36 mois : transition vers une sieste unique
Entre 12 et 36 mois, la durée du sommeil de bébé diminue pour atteindre 11 à 13 heures quotidiennes.
Autour des 18 mois de bébé, son rythme de sommeil devient plus régulier avec une transition vers une sieste unique en milieu de journée.
La routine de sommeil peut inclure une sieste de 1 à 2 heures après le déjeuner.
Le coucher du soir peut être établi autour de 19h-20h, avec un rituel apaisant et cohérent.
Il est essentiel d’établir une routine de sommeil adaptée à l’âge de votre bébé pour favoriser son repos et son développement dans de bonnes conditions.
En suivant les recommandations de rythme de sommeil présentées dans cet article, vous pourrez vous assurer que votre bébé dort suffisamment, et que son rythme de sommeil respecte les recommandations officielles.
Pour approfondir vos connaissances sur le sommeil des bébés et accéder gratuitement à un tableau récapitulatif du rythme de sommeil conseillé par âge (pdf A4), cliquez ici.
FAQ sur le rythme de sommeil des bébés :
- À quel âge les bébés commencent-ils à développer un rythme de sommeil plus prévisible ?
Les bébés commencent généralement à développer un rythme de sommeil plus prévisible vers l’âge de 3 à 6 mois.
- À quel moment la sieste du matin disparaît-elle pour les bébés de 12 à 36 mois ?
La sieste du matin disparaît généralement vers 18 mois, tandis qu’une sieste en début d’après-midi persiste.
- Comment puis-je établir une routine de sommeil pour mon bébé ?
Pour établir une routine de sommeil pour votre bébé, vous pouvez commencer par fixer des heures de coucher régulières et inclure des activités apaisantes avant le coucher pour favoriser la détente. Soyez cohérent et patient, et adaptez la routine en fonction des besoins de votre enfant.
Sources :
- Davis KF, Parker KP, Montgomery GL. Sleep in infants and young children: Part one: normal sleep. J Pediatr Heal Care. 2004;18(2):65–71.
- Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life. J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119–1127.