Les plantes réputées galactogènes sont nombreuses, et il est difficile de faire le tri puisque aucune étude n’a été réellement établie pour tester leur efficacité.

Après une lecture conséquente sur le sujet, j’ai décidé de mettre en avant 6 plantes galactogènes.

Ce sont celles qui -selon mes lectures-, apparaissent comme les plus fiables, et dont les effets sur la lactation ont été confirmés dans le temps par les mamans allaitantes.


LE FENUGREC : augmente la lactation et l’appétit

Le fénugrec est cité par le docteur Jack Newman dans son livre “The Ultimate Breastfeeding Book of Answers”.

Ce livre de référence est seulement en version anglaise à ma connaissance mais certaines d’entre vous connaissent certainement leur auteur.


L’action du fénugrec est boostée par celle du chardon béni.

Autres propriétés : Utilisé comme fortifiant, il favorise l’appétit et la digestion. Il permet de combattre le diabète, la glycémie et le cholestérol.

La graine de fénugrec contient également un fort taux de protéines : environ 30%.

Ces différentes propriétés en font une plante couramment consommé par les athlètes pour la musculation ( appétit + régulation du taux de glycémie+ protéines).

Si vous perdez beaucoup de poids en allaitant, le fénugrec vous aidera à la fois dans votre lactation et dans la reprise de poids en augmentant votre appétit.

fénugrec et lactation
Plantes galactogènes : le fénugrec

Combien de temps pour observer des effets sur la lactation ?

Si vous suivez les posologies conseillées ci-dessous, vous devriez observer un délai de 24 à 72 heures avant de constater des résultats sur votre lactation.

Il semblerait que l’action du fénugrec sur la lactation soit effective dès lors que notre sueur commencerait à avoir l’odeur caractéristique (odeur de curry)…


Posologies habituelles du fénugrec

Le fénugrec peut être consommé sous plusieurs formes.

Je l’ai moi-même testé sous forme de poudre et sous forme de graines.

Personnellement j’ai préféré faire infuser les graines. Non seulement j’ai trouvé que c’était plus facile à consommer et à préparer, mais en plus, j’ai été plus convaincue de la fiabilité du produit sous forme de graine. A vous de voir !


Poudre de fénugrec :

Vous pouvez acheter du fénugrec moulu si vous souhaitez l’incorporer à vos recettes.

Dans ce cas il suffira de l’ajouter à votre bouillon ou à vos purées, jus de fruits ou smoothies. Comptez environ 1 cuillère à café bombée par jour.


Tisane au fénugrec :

Pour préparer votre tisane au fénugrec :

  • faites bouillir environ 200mL d’eau.
  • Laissez infuser dans l’eau pendant 10 minutes.

Boire l’équivalent d’une tasse à thé, 2 à 3 fois par jour.


Gélules de fénugrec :

Pour celles qui n’aiment pas le fénugrec ou qui préfèrent allier rapidité et efficacité, le mieux est de consommer des gélules de fénugrec.

Suivre la posologie indiquée sur le produit.

Il est préférable de ne consommer qu’une gélule le premier jour afin de s’assurer de ne pas avoir de réaction allergique.


Effets secondaires courants

  • Une odeur forte caractéristique est remarquée par la majorité des mamans. (J’ai moi-même senti le fénugrec pendant toute la durée de sa prise. L’odeur n’est pas mauvaise, mais on ne peut pas dire qu’elle soit agréable non plus ).
  • Selles molles ou diarrhée.
  • Si vous ressentez des symptômes inhabituels (respiration sifflante, nausées, asthme, etc…), arrêtez de consommer du fénugrec.
  • Bébé peut être sujet aux gaz suite à votre consommation de fénugrec. Si c’est le cas, cela devrait passer au bout de quelques jours.
  • Baisse du taux de sucre dans le sang.

Dans quel cas est-il dangereux ?

Il ne faut pas consommer de fénugrec dans les cas suivants :

  • Pendant la grossesse (provoque des contractions utérines).
  • En cas de diabète.
  • En cas d’allergie aux arachides.
  • Si vous prenez des anticoagulants.

D’après les retours des femmes ayant consommé du fénugrec, ses effets secondaires seraient largement réduits par la prise en combinaison avec du chardon béni.

LE CHARDON BENI : galactogène et stimulant digestif

Le chardon béni est très connu pour ses propriétés galactogènes, particulièrement quand il est pris en synergie avec le Fenugrec.

Cependant, aucune étude ne prouve son efficacité réelle.

chardon béni augmente la lactation pendant l allaitement
Chardon béni

Autres propriétés : En dehors de l’allaitement, le chardon béni est couramment utilisé pour faciliter la digestion (en synergie avec le fenouil) et favoriser l’appétit (en synergie avec le fénugrec).


Posologies habituelles

Tisane au chardon béni

  • Faites chauffer de l’eau jusqu’à ébullition.
  • Préparez une tasse à thé avec 1 à 2 cuillères à café d’herbe séchée.
  • Versez l’eau dessus et laissez infuser pendant environ 5 minutes. (Ne pas excéder 10 minutes d’infusion)
  • Filtrez le tout, c’est prêt !

Buvez 3 tasses par jour, environ 30 minutes avant les repas.


Gélules de chardon béni

Etant donné le goût amer du chardon béni, la plupart des mamans préféreront prendre des gélules.

Dans ce cas, vous pourrez facilement les prendre en synergie avec des gélules de fénugrec.


Effets secondaires

Des cas (rares) de diarrhée ont été constatés sur la mère.

À forte dose ou en cas d’infusion trop longue (durée >10 min), la plante peut provoquer des irritations gastrique et des vomissements.


Dans quel cas est-il dangereux ?

  • A éviter pendant la grossesse.
  • Les personnes allergiques à la famille des marguerites (Asteraceae) risquent fortement d’être allergiques au chardon béni.
  • Les personnes souffrant de problèmes d’estomac (ulcère, hyperacidité, etc…)

LE GALEGA : galactologue et lutte contre le diabète

Galega vient du grec « gala »=lait» et de « ago »=pousser, la plante trouve l’origine de son nom dans ses pouvoirs galactologues  !

galega augmente la lactation de la mère allaitante
Galega officinalis

C’est un éleveur de vaches laitières qui a découvert les propriétés galactogènes de cette plante ! Celui-ci aurait rapporté une augmentation de leur production de lait de l’ordre de 30% suite à la consommation de galega.

Autres propriétés : Le galega ou « rue de chèvre », est utilisé en cas de diabète pour son pouvoir hypoglycémiant (diminue le taux de sucre dans le sang).

Certaines femmes la consomme dans l’espoir de perdre du poids.

Elle est aussi diurétique.


Posologies habituelles

Infusion de Galega :

  • Faire bouillir de l’eau.Verser une cuillère à café rase (1gramme) de galega dans une tasse à thé. Remplir d’eau bouillante et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
  • Boire une tasse, une à deux fois par jour.

Attention au dosage : à forte dose le galéga peut devenir toxique.


Effets secondaires courants

  • Peut faire chuter le taux de sucre dans le sang (hypoglycémie)
  • Déréglements du cycle menstruel.
  • Envie d’uriner fréquentes (diurétique)

Dans quel cas est-il dangereux ?

  • Pendant la grossesse.
  • Pour les enfants.

L’ALFALFA : pour la lactation, l’équilibre acido-basique et le cholestérol

La feuille de luzerne ou alfalfa, un galactogène populaire et commun, est consommé la plupart du temps en combinaison avec le chardon béni, la guimauve et/ou le fenugrec.

Plantes galactologues alfalfa
Alfalfa ou feuille de Luzerne

Autres propriétés : L’alfalfa favorise l’équilibre acido-basique, et réduit le taux de cholestérol.

Elle est riche en vitamines, minéraux et protéines.

Faisant partie des « super aliments », elle est souvent utilisée en tant que complément alimentaire, et administrée pour fortifier les cheveux cassants.


Combien de temps pour observer des effets sur la lactation ?

Les effets sur la production de lait sont visibles 2 à 4 jours après le début des prises.


Posologies habituelles

Infusion:

  • 1-2 cuillères à café de poudre de luzerne par tasse d’eau.
  • Buvez jusqu’à trois tasses par jour.

Gélules :

Prise de 2 à 3 gélules de feuilles de luzerne, 3 fois par jour.


Effets secondaires courants

  • Selles molles ou diarrhée.

Dans quel cas est-il dangereux ?

  • Pour les personnes atteintes de lupus érythémateux systémique.

L’ORTIE : galactogène et… bien plus !

L’ortie a de nombreuses propriétés médicinales.

Elle fait aussi partie des plantes considérées galactogènes.

Son efficacité serait d’autant plus grande sous forme surgelée, mais je ne pense pas que ce soit facile d’en trouver sous cette forme !

ortie favorise la lactation et la production de lait
Ortie

Autres propriétés : Elle est très riche en vitamines et minéraux.

Elle est également administrée pour le soin du cuir chevelu, l’acné, l’eczéma, ou les aphtes.

C’est aussi un anti-inflammatoire et un hypotenseur.

Posologies habituelles

Tisane/infusion :

  • Faire bouillir de l’eau.
  • Verser 2 à 3 cuillères à café de feuilles d’ortie  dans une tasse à thé.
  • Remplir d’eau bouillante et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
  • Boire 1 tasse, 2 à 3 fois par jour.

En cas d’allergies aux moisissures, il est préférable de consommer l’ortie sous forme de capsules, car il peut y avoir des résidus de moisissure dans les feuilles (d’après mes lectures).

Gélules :


Effets secondaires courants

  • Envie fréquente d’uriner (diurétique)
  • Augmentation du niveau de sucre dans le sang.

Dans quel cas est-il dangereux ?

  • En cas d’allergie aux moisissures.
  • En cas de diabète.

LE FENOUIL : il favorise la lactation et la digestion

Le Fenouil est l’un des galactogènes les plus populaires.

Il fait d’ailleurs partie des ingrédients les plus couramment utilisés dans les tisanes d’allaitement.

fenouil lactation de la maman allaitante
Fenouil galactogène populaire

Autres propriétés : très appréciée par les mamans, il participe à l’apaisement des coliques grâce à une amélioration de la digestion de bébé.

En effet, le fenouil est couramment utilisée pour favoriser le bien-être intestinal.

Par ailleurs son goût anisé est agréable pour parfumer vos bouillons.


Posologies habituelles

Manger du fenouil :

A la différence des autres plantes, vous pouvez simplement consommer du fenouil pour bénéficier de ses effets.


Infusion

  • Faire bouillir de l’eau.
  • Infuser 2 cuillères à café de graines de fenouil dans 1 tasse d’eau pendant environ 10 minutes.
  • Boire 1 tasse, 2 à 3 fois par jour.

Gélules au fenouil


Effets secondaires courants

Pas d’effets secondaires déclarés.


Dans quel cas est-il déconseillé ?

  • Pendant la grossesse.

Les six plantes citées dans cet article favorisent à coup sûr la lactation.

Pour plus d’efficacité, il est préférable de les utiliser ensemble afin de multiplier leurs effets rapidement.

Cela reste assez facile lorsqu’on met en combinaison deux plantes, mais au-delà ça commence à faire beaucoup de choses à avaler !

Si vous avez juste besoin de donner un petit coup de pouce à votre lactation, cela suffira.

Pour une combinaison efficace des plantes galactogènes sans efforts, procurez-vous les sachets « spécial lactation », de Mother’s Select.

Si vous souhaitez avoir plus de lait rapidement, rejoignez le programme Lactoboost’.

Bon allaitement à vous toutes, et bonne lactation ! ♥

{ Sources utilisées pour écrire l’article } :

Livres et documents PDF :

  • Plantes médicinales pour augmenter la production lactée Document à l’intention des patients, Centre de médecine familiale Herzl, Clinique d’allaitement Goldfarb , Clinique d’allaitement Goldfarb © 2010 . Document disponible ici.
  • Paola Negri, « Quando allattare fa male », Allattamento, Guida pratica per iniziare bene e continuare meglio, Francesca Cristina Cappennani, 2012, 230p., ISBN 978-88-503-3076-8.
  • Carlos Gonzalez, »Ingorgo mammario », Un dono per tutta la vita, edizioni il leone verde, 2007, 358p., ISBN : 978-88-95177-14-4

Sources internet :


Attention ! Les informations délivrées dans ce blog ne se substituent en aucun cas à un avis médical. 


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Les plantes réputées galactogènes sont nombreuses, et il est difficile de faire le tri puisque aucune étude n'a été réellement établie pour tester leur eff

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