Avoir un sommeil de qualité pendant la grossesse est essentiel. Cependant, il peut être difficile de trouver une position confortable et de gérer les diverses sensations liées à la croissance de votre bébé.

Dans cet article, je partage avec vous des conseils pratiques pour vous aider à bien dormir en étant enceinte. On verra des astuces simples et efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous sentir plus reposée, mais surtout, la position idéale pour bien dormir pendant la grossesse, ainsi que quelques cas particuliers : comment bien dormir malgré des maux de dos ou des difficultés passagères liées à la grossesse.


Créer un environnement propice au sommeil

Enceinte ou pas, pour espérer bien dormir, commencez par créer un environnement propice à la détente. Voici 3 conseils pour aménager votre chambre et favoriser un repos optimal :

  • Choisissez un matelas adapté : Optez pour un matelas ferme mais confortable qui soutient correctement votre corps et soulage les points de pression. en complément, utilisez un oreiller de soutien adapté à votre position de sommeil.
  • Contrôlez la température : Maintenez une température agréable dans votre chambre, idéalement entre 18 et 20 degrés Celsius. Utilisez des draps et des couvertures adaptés à la saison pour éviter d’avoir trop chaud ou trop froid.
  • Évitez l’excès de lumière : La sensibilité à la lumière peut être accrue pendant la grossesse en raison des changements hormonaux. Investissez dans des rideaux épais, des stores occultants ou des masque de sommeil pour bloquer la lumière extérieure.

5 bonnes habitudes de sommeil quand on est enceinte

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En plus d’un environnement propice au sommeil, il est important d’adopter de bonnes habitudes pour favoriser un repos de qualité. Voici quelques point importants :

  • Facilitez la régulation de votre cycle circadien pendant la grossesse : Dès que vous vous réveillez le matin, essayez de vous exposer à la lumière naturelle du jour en sortant à l’extérieur, si possible. Passez quelques minutes à profiter de la lumière du soleil. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous asseoir près d’une fenêtre où la lumière du jour peut entrer.
  • Soyez active en journée : Pendant la grossesse beaucoup de femmes ont du mal à trouver un sommeil de qualité. Bien que le simple fait d’être enceinte peut fatiguer beaucoup (notamment lors du troisième trimestre) on néglige bien trop souvent l’importance d’être actif pendant la journée pour bien dormir. Si vous avez arrêté le sport pour votre grossesse, alors un sport praticable pendant la grossesse pourrait sans doute vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
  • Établissez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières pour que votre corps s’habitue à un rythme de sommeil. Créez une routine relaxante avant le coucher, comme prendre lire un livre ou écouter de la musique douce.
  • Pratiquez des techniques de relaxation : Avant de vous coucher, prenez le temps de vous détendre et de vous vider l’esprit. Essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga doux pour vous aider à vous relaxer et à vous préparer au sommeil.
  • Évitez les stimulants : Réduisez votre consommation de caféine et évitez de consommer des repas lourds ou épicés avant le coucher. Évitez également les écrans lumineux (télévision, téléphone portable, tablette) au moins une heure avant de vous coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.

Comment bien dormir enceinte ?

La position de sommeil idéale pendant la grossesse

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Lorsque vous êtes enceinte, trouver la position de sommeil idéale peut être difficile. Votre ventre qui s’arrondit et les différents changements qui surviennent dans votre corps peuvent rendre certaines positions inconfortables. Cependant, il existe une position recommandée à l’unanimité qui peut vous aider à bien dormir pendant la grossesse.

La position de sommeil idéale pendant la grossesse est sur le côté. Plus précisément, il est préférable de dormir sur le côté gauche. Cette recommandation est valable sur toute la durée de la grossesse, dès le premier trimestre, bien que son utilité soit plus évidente au deuxième et au troisième trimestre.

💡 Vous vous demandez peut-être pourquoi cette position de sommeil est recommandée aux femmes enceintes ?

Il y a 3 raisons principales. D’abord, elle améliore la circulation sanguine. En dormant sur le côté gauche, la circulation sanguine vers l’utérus, le placenta et le fœtus est favorisée. De plus, cela permet une meilleure circulation vers les reins, ce qui favorise l’élimination des toxines et des déchets du corps.

Ensuite, elle soulage la pression sur les organes internes. En évitant de dormir sur le dos, vous évitez de comprimer les organes internes tels que le foie et les reins, ce qui peut améliorer leur fonctionnement et réduire l’inconfort.

Enfin, en dormant dans cette position, vous souffrirez moins de reflux gastro-œsophagien. En évitant de dormir sur le dos ou sur le ventre, vous réduisez la pression exercée sur l’estomac et l’œsophage, ce qui diminue les risques de reflux acide.

Les accessoires de grossesse pour mieux dormir

Comment dormir enceinte ?

Adopter la position de sommeil sur le côté gauche peut contribuer à votre confort et à celui de votre bébé pendant la grossesse. Bien que cela puisse vous aider à mieux dormir, des accessoires pourraient augmenter la qualité de votre sommeil. Pourquoi vous en priver ?

Un oreiller de grossesse en forme de U ou de C peut vous aider à trouver une position confortable en soutenant votre dos, votre ventre et vos jambes. Expérimentez différentes positions avec l’oreiller jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

En plus de l’oreiller de grossesse, vous pouvez utiliser des coussins supplémentaires pour soutenir votre corps. Placez un coussin sous votre ventre, entre vos genoux ou dans le bas du dos pour soulager la pression et améliorer votre confort.

Cela peut être d’une aide précieuse, notamment en cas de douleurs dorsales.

Position conseillée pour dormir enceinte, en cas de mal au dos

Lorsque vous êtes enceinte et que vous avez mal au dos, il est important de trouver rapidement une position de sommeil qui soulage la douleur et vous procure un maximum de confort.

La position recommandée en cas de mal au dos est toujours la position allongée sur le côté gauche, à la différence près que l’oreiller de soutien devient indispensable.

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Pour adopter cette position, allongez-vous sur le côté gauche, avec les genoux légèrement pliés. Placez un oreiller de soutien entre vos jambes pour maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et réduire la pression exercée sur votre dos. Vous pouvez également placer un oreiller sous votre ventre pour un soutien supplémentaire.

Cette position sur le côté soulage la tension sur votre dos en répartissant le poids de votre corps de manière équilibrée tandis que les oreillers permettent d’évacuer les tensions.


En tant que future maman, votre sommeil est précieux. En suivant ces conseils simples, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil, adopter de bonnes habitudes et trouver la position de sommeil idéale pour vous. N’hésitez pas à expérimenter différentes techniques jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le repos est essentiel pour votre bien-être et pour prendre soin de votre bébé.

Questions fréquentes :

Est-il normal de se réveiller fréquemment la nuit pendant la grossesse ?

Oui, il est tout à fait normal de se réveiller fréquemment la nuit pendant la grossesse. Les changements hormonaux, les douleurs corporelles et les besoins fréquents d’uriner peuvent perturber votre sommeil. Essayez d’adopter de bonnes habitudes de sommeil et utilisez des techniques de relaxation pour vous rendormir plus facilement.

Que faire si j’ai des crampes ou des douleurs pendant la nuit ?

Les crampes et les douleurs sont courantes pendant la grossesse. Essayez de vous étirer doucement avant de vous coucher et utilisez des coussins de soutien pour soulager la pression sur vos muscles et articulations. Pensez également à vous hydrater suffisamment pendant la journée. Si la douleur persiste, parlez-en à votre professionnel de santé pour obtenir des conseils supplémentaires.

De combien d’heures de sommeil une femme enceinte a-t-elle besoin ?

Pendant la grossesse, il est recommandé qu’une femme enceinte obtienne entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, chaque femme est différente, et il est important d’écouter son corps et de dormir suffisamment pour se sentir reposée.

Pourquoi ne pas se mettre côté droit enceinte ?

La position de sommeil sur le côté droit n’est pas recommandée pendant la grossesse, principalement en raison de la compression de la veine cave inférieure. Cette veine transporte le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur. Lorsque vous vous allongez sur le côté droit, le poids de votre utérus peut exercer une pression sur cette veine, réduisant ainsi le flux sanguin vers votre cœur et votre bébé.

Pourquoi une femme enceinte ne peut pas s’allonger sur le dos ?

S’allonger sur le dos pendant une longue période n’est pas recommandé pendant la grossesse. Cela est dû à la compression de la veine cave inférieure, mentionnée précédemment. Lorsque vous vous allongez sur le dos, le poids de votre utérus peut exercer une pression sur cette veine, ce qui peut entraîner une diminution du flux sanguin vers votre cœur et votre bébé. Cela peut causer des étourdissements, des problèmes respiratoires et un malaise général.

Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil pendant la grossesse ?

Un manque de sommeil pendant la grossesse peut avoir plusieurs conséquences. Cela peut augmenter le risque de fatigue, de somnolence diurne, d’irritabilité, de difficultés de concentration et de problèmes de mémoire. De plus, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de complications pendant la grossesse, tels que le diabète gestationnel, la prééclampsie et l’accouchement prématuré.

Il est important de prendre soin de votre sommeil pendant la grossesse et d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer un repos adéquat. Si vous avez des préoccupations concernant votre sommeil pendant la grossesse, n’hésitez pas à en discuter avec votre professionnel de santé.

Sources :