Quoi manger pour avoir beaucoup de lait maternel

Pour avoir beaucoup de lait maternel, il faut avant tout maîtriser les bases de l’allaitement : position de bébé, prise du sein, succion, et rythme d’allaitement.

Cela dit, une fois l’allaitement installé, l’alimentation peut soutenir la production de lait maternel.

En effet, certains aliments, certaines boissons et plantes galactogènes stimulent la lactation et vous aident à avoir beaucoup de lait maternel.

Encore faut-il savoir quoi manger -et quoi boire- pour avoir beaucoup plus de lait maternel !

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Quoi manger pour avoir beaucoup de lait maternel ?

Quoi manger pour stimuler la lactation ? (apéritif)

Pour avoir plus de lait mangez des oléagineux !

En effet, de nombreux oléagineux stimulent la production de lait maternel naturellement.

Pour en tirer profit, voici quoi manger à l’apéritif pour avoir plus de lait maternel :

• amandes (natures ou salées)
• noix de cajou (natures ou salées)
• dattes

Repas pour avoir beaucoup de lait maternel : choix des aliments

Manger des légumes galactogènes !

Savez-vous quels légumes aident à avoir plus de lait maternel ?

Voici les 4 principaux :

• carottes
• topinambour
• salade verte
• fenouil

Manger des céréales galactogènes !

Plusieurs céréales ont la propriété d’être galactogènes.

Manger la liste des céréales ci-dessous vous aidera à avoir plus de lait maternel :

• Manger du Houblon, sauf en cas de déprime post partum !
• Du millet.
• De l’avoine : sous forme de flocons ou de son)
• De l’orge : mondé ou perlé.
• Du quinoa.

Manger des fruits !

Il n’y a pas de liste de fruits galactogènes, mais les fruits sont importants car ils vous apportent des vitamines.

Vous serez donc en meilleure forme si vous en mangez… Une maman en forme est une maman qui a une meilleure lactation !

Manger des légumineuses…

• Des lentilles !

Manger un petit-déjeuner ou goûter galactogène

Fruits :

• amandes non salées
• dattes

Pâtes à tartiner :

• Purée d’amandes
• Pâte à tartiner au chocolat noir
• Pâte à tartiner au malt d’orge.

Chocolat et dérivés :

• chocolat noir
• amandes au chocolat.

Sucreries :

• barre de céréales au malt d’orge
• pâte d’amande

Quoi boire pour avoir beaucoup de lait maternel ?

Pour un apéro galactogène 😉

• Bière sans alcool
• Boissons à l’orgeat ou l’houblon
• Cocktails galactogènes
• Smoothies galactogènes

Pour un goûter ou un petit-déjeuner 

Pour le goûter et le petit-déjeuner privilégiez les boissons au cacao ou au chocolat.

Les boissons lactées sont très favorables à la production de lait aussi. Pensez au lait d’avoine et au lait d’amande notamment.

En soirée

En soirée ou même en journée, n’hésitez pas à boire des tisanes d’allaitement pour donner un coup de pouce à votre lactation !

Quels aliments ajouter à mes repas pour augmenter ma lactation ?

Des épices

Les épices les plus efficaces sont :

• Le cumin
• Le fenugrec

Une bonne raison pour vous préparer de bons plats au curry !

Des plantes aromatiques

Vous souhaitez connaitre les plantes aromatiques qui permettent avoir plus de lait ?

Les voici :

• La coriandre,
• L’ortie blanche,
• Le basilic

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Vous savez désormais quoi manger pour avoir beaucoup de lait. Si vous suivez un régime alimentaire comprenant une majorité de ces aliments, votre production de lait sera bien aidée.

Bien sûr, il ne suffit pas de bien manger pour avoir plus de lait. Ceci est un simple coup de pouce à la lactation.

Pour avoir vraiment plus de lait c’est au niveau de votre allaitement que tout commence :

• La prise du sein,
• La qualité de succion de bébé,
• Un bon drainage du sein,
• Un rythme adéquat,
• Une fréquence idéale,
• L’action des hormones
• etc…

 ➡ Un tas de facteurs qui permettent :

• D’avoir beaucoup plus de lait durablement sans vous fatiguer,
• Que votre bébé soit repus,
• Qu’il espace de lui-même les tétées grâce à une satiété plus longue !

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